• About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
MySalonika
Advertisement
  • Συνεντευξεις
  • Κοινωνικα
  • Θεατρο
  • Σχεσεις
  • Events
  • Υγεια
  • Ομορφια
  • Ζωα
  • Τεχνολογια
  • Παραξενα
  • Συνταγες
No Result
View All Result
  • Συνεντευξεις
  • Κοινωνικα
  • Θεατρο
  • Σχεσεις
  • Events
  • Υγεια
  • Ομορφια
  • Ζωα
  • Τεχνολογια
  • Παραξενα
  • Συνταγες
No Result
View All Result
MySalonika
No Result
View All Result
Home Mysalonika

Διατροφή: Πώς να χάσετε τα κιλά των γιορτών χωρίς να πεινάσετε

Jan 13, 2012
in Mysalonika, Υγεία
Share on FacebookShare on Twitter
Οι γιορτές των Χριστουγέννων πέρασαν και στους περισσότερους άφησαν “προίκα” 2-3 επιπλέον κιλά, τα οποία είναι αποτέλεσμα της κατανάλωσης γλυκών, παραδοσιακών χριστουγεννιάτικων εδεσμάτων αλλά και της αυξημένης λήψης αλκοόλ…
 
…Αμέσως μετά, όμως, η χαρμόσυνη ατμόσφαιρα των γιορτών έδωσε τη θέση της στο άγχος για την αποβολή του περιττού βάρους. Αν ανήκεις σ' αυτή την ομάδα, υπάρχει τρόπος να… ξαναμπείς στα ρούχα σου, και μάλιστα χωρίς να στερηθείς.
 
 
 
Πίστεψέ το κι έγινε
Είναι αλήθεια πως οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν τις ποσότητες που τρώνε και να αυξήσουν την άσκηση προκειμένου να χάσουν βάρος. Παρ' όλα αυτά, είναι πολύ πιο σημαντικό να είσαι, κυρίως, πρόθυμη να αλλάξεις τις συνήθειες και τις σκέψεις σου, γιατί αυτές σε ωθούν στην αποτυχία. Αν πιστεύεις πως θα αποτύχεις, το πιθανότερο είναι ότι πράγματι αυτό θα σου συμβεί – είναι ένα είδος προσωπικής “προφητείας”. Πίστεψε ότι μπορείς να τα καταφέρεις και θα τα καταφέρεις. Έτσι απλά!
 
Κάνε έξυπνες επιλογές
Γιαούρτι, τυριά, αναψυκτικά, σε “εκδοχές” με χαμηλές θερμίδες μας προσφέρουν σχεδόν την ίδια γευστική ικανοποίηση, ενώ μας γλιτώνουν από περιττές θερμίδες. Επέλεξε άπαχα κομμάτια κρέατος και κιμά. Προτίμησε λάιτ γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυριά με μειωμένα λιπαρά (όπως κατίκι, ανθότυρο, λάιτ τυριά του τοστ και φέτα χαμηλών λιπαρών).
 
Απόφυγε τα… απαγορευμένα
 
 
Απομάκρυνε από την κουζίνα σου όλους τους “πειρασμούς”. Δυστυχώς όμως, τα μελομακάρονα που σου έχουν περισσέψει, τα πατατάκια στο ντουλάπι ή το παγωτό στο ψυγείο δεν είναι τα μοναδικά τρόφιμα που μπορεί να σε ξεγελάσουν. Η κρέμα γάλακτος, το βούτυρο, τα μπισκότα, τα κράκερ και κάθε άλλη έτοιμη λιχουδιά μπορούν να σε βγάλουν από το πρόγραμμα και να σε απομακρύνουν από το στόχο σου. Αντικατάστησέ τα, λοιπόν, με πιο υγιεινές επιλογές, όπως φρυγανιές σίκαλης.
 
Ακολούθησε το πλάνο που σου ταιριάζει
 
 
Δεν χρειάζεται να τηρείς κατά γράμμα τους άκαμπτους κανόνες μιας δίαιτας. Παρόλο που πολλές υπερβολικά αυστηρές δίαιτες έχουν πλεονεκτήματα, είναι σίγουρο πως θα τις παραβείς, αν δεν λειτουργούν μέσα στα πλαίσια της ζωής σου. Μπορείς να ξεκινήσεις λέγοντας: “Σκοπεύω να τρώω μόνο κοτόπουλο στη σχάρα και ψάρι ψητό”, αλλά η πραγματικότητα στο σπίτι και τη δουλειά σου να το κάνουν αδύνατο. Είναι πολύ σημαντικό να είσαι ελαστική και να επιλέξεις ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο, που θα συνδυάζεται εύκολα με τους ρυθμούς και τις απαιτήσεις της δουλειάς σου. 
 
Πάρε μικρά πιάτα
Μην χρησιμοποιείς μεγάλα πιάτα γιατί βάζεις μεγαλύτερες μερίδες, αλλά και ποικιλία γεύσεων. Η όρεξη ελέγχεται από τον υποθάλαμο στον εγκέφαλο. Όταν αυτός “βομβαρδίζεται” με διάφορες γεύσεις, παράγει μια ορμόνη που ανοίγει την όρεξη και μας δυσκολεύει να σταματήσουμε να τρώμε. Γι' αυτό προσπάθησε να τρως σε μικρό πιάτο μια γεύση (π.χ. φαγητό με βάση το λεμόνι ή την ντομάτα κ.λπ.).
 
Δώσε βάση στο (σωστό) μαγείρεμα
Απόφυγε να τσιγαρίζεις το φαγητό, καθώς και να καταναλώνεις τηγανητά. Προτίμησε τα φαγητά στον ατμό, το φούρνο ή τη σχάρα, τα οποία είναι εξίσου νόστιμα, αλλά πολύ πιο υγιεινά και -κυρίως- διαιτητικά.
 
Ενυδατώσου
Ο ρόλος του νερού δεν περιορίζεται στο να μας ξεδιψά. Η αλήθεια είναι ότι συμβάλλει σε μια σειρά από λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού, ανάμεσα στις οποίες και η ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μην παραλείπεις, λοιπόν, να πίνεις τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό ημερησίως.
 
 
Μην τρως το φαγητό σου κρύο
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η θερμοκρασία του φαγητού μπορεί να μας αποτρέψει από διατροφικές παρασπονδίες. Το ζεστό φαγητό σε βοηθά να το απολαύσεις καλύτερα και συνεπώς να φας μικρότερη ποσότητα. Είναι γνωστό ότι η ευχαρίστηση από το φαγητό προέρχεται κυρίως από τα λιπαρά του. Όταν λοιπόν το φαγητό μας το τρώμε κρύο, τα λιπαρά διαχέονται σε μικρότερο βαθμό στους γευστικούς κάλυκες της γλώσσας από ό,τι όταν είναι ζεστό, προκαλώντας επομένως λιγότερη ευχαρίστηση.
 
Κάθισε στο τραπέζι
Αν τσιμπολογάς στα όρθιο, θα επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με πολλές θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις. Με το τσιμπολόγημα αργούμε να νιώσουμε το αίσθημα του κορεσμού, με αποτέλεσμα να συνεχίζουμε να τρώμε. Κάθισε, λοιπόν, στο τραπέζι και μετάτρεψε τη διαδικασία του φαγητού σε ιεροτελεστία.
 
Γνώρισε τις σωστές μερίδες
Δυσκολεύεσαι να βρεις ποια είναι η ποσότητα της προτεινόμενης μερίδας; Τα αντικείμενα που χρησιμοποιείς στην καθημερινή σου ζωή μπορούν να σε βοηθήσουν να ορίσεις και τις σωστές ποσότητες που πρέπει να καταναλώνεις:
 
* 1 φλιτζάνι ρύζι ισοδυναμεί με ένα μπαλάκι του τένις
* 1 φέτα ψωμί όσο μια κασέτα μαγνητοφώνου
* 1 φλιτζάνι δημητριακά όσο μια γροθιά
* 1 φλ. σαλάτα όσο μια γροθιά
* 1 πατάτα όσο μια γροθιά
* 100 γρ. κρέας, ψάρι, χοιρινό όσο η παλάμη σου
* 100 γρ. κοτόπουλο όσο ένα μπούτι ή ένα στήθος
* 2 κ.σ. λάδι όσο ένα μπαλάκι του πινγκ-πονγκ.
 
Πηγή: cosmo.gr

Κοινοποίησε το

  • Tweet
Previous Post

Οι πρωταγωνιστές του Grease ξαναβρέθηκαν μετά από 34 χρόνια

Next Post

Με διαφορά η πιο σοκαριστική φωτογραφία του 2012 μέχρι στιγμής

Next Post

Με διαφορά η πιο σοκαριστική φωτογραφία του 2012 μέχρι στιγμής

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Θεσσαλονίκη: Τα 10 βενζινάδικα που έχουν αμόλυβδη κάτω από 2 ευρώ το λίτρο

Θεσσαλονίκη: Τα 10 βενζινάδικα που έχουν αμόλυβδη κάτω από 2 ευρώ το λίτρο

Mar 14, 2022
Πέτρος Φιλιππίδης: Επιδεινώθηκε η υγεία του – Η κατάθεση “βόμβα” από γυναικολόγο στη δίκη

Πέτρος Φιλιππίδης: Επιδεινώθηκε η υγεία του – Η κατάθεση “βόμβα” από γυναικολόγο στη δίκη

Mar 16, 2022

Κολπική μυκητίαση και ομοιοπαθητική θεραπεία

Sep 28, 2013
Asia Express: Αναχώρησαν οι παίκτες για το ταξιδιωτικό παιχνίδι περιπέτειας

Asia Express: Αναχώρησαν οι παίκτες για το ταξιδιωτικό παιχνίδι περιπέτειας

May 11, 2022

Προτάσεις για τις εξόδους σας το Σαββατοκύριακο 10-11 Οκτωβρίου 2015

51
Άλη: Η πρώτη μικροζυθοποιία της Θεσσαλονίκης με 4 «μόνιμες» μπύρες!

Άλη: Η πρώτη μικροζυθοποιία της Θεσσαλονίκης με 4 «μόνιμες» μπύρες!

36
Μυστικός γάμος για την Έλενα Ράπτη / Το ανακοίνωσε στο Instagram

Μυστικός γάμος για την Έλενα Ράπτη / Το ανακοίνωσε στο Instagram

16
Το 22o Διεθνές Φεστιβάλ Νεανικών Ορχηστρών από σήμερα στον Δήμο Δέλτα

Το 22o Διεθνές Φεστιβάλ Νεανικών Ορχηστρών από σήμερα στον Δήμο Δέλτα

5
Ξεσπά ο πατέρας της Καρολάιν: Αυτό το απεχθές πλάσμα δεν θα ξαναδεί ποτέ την κόρη του

Ξεσπά ο πατέρας της Καρολάιν: Αυτό το απεχθές πλάσμα δεν θα ξαναδεί ποτέ την κόρη του

May 17, 2022
ΠΑΟΚ: Διαδικτυακό sold out για τον τελικό Κυπέλλου – Από τα εκδοτήρια της Τούμπας τα υπόλοιπα εισιτήρια

ΠΑΟΚ: Διαδικτυακό sold out για τον τελικό Κυπέλλου – Από τα εκδοτήρια της Τούμπας τα υπόλοιπα εισιτήρια

May 17, 2022
Θεσσαλονίκη: Χειροπέδες σε 33χρονο που οδηγούσε μεθυσμένος – “Καρφώθηκε” με το Ι.Χ. του σε πινακίδα στο λιμάνι

Θεσσαλονίκη: Χειροπέδες σε 33χρονο που οδηγούσε μεθυσμένος – “Καρφώθηκε” με το Ι.Χ. του σε πινακίδα στο λιμάνι

May 17, 2022
Θεσσαλονίκη: Επίθεση με σιδερογροθιά σε λεωφορείο του ΟΑΣΘ

Θεσσαλονίκη: Επίθεση με σιδερογροθιά σε λεωφορείο του ΟΑΣΘ

May 17, 2022

Recent News

Ξεσπά ο πατέρας της Καρολάιν: Αυτό το απεχθές πλάσμα δεν θα ξαναδεί ποτέ την κόρη του

Ξεσπά ο πατέρας της Καρολάιν: Αυτό το απεχθές πλάσμα δεν θα ξαναδεί ποτέ την κόρη του

May 17, 2022
ΠΑΟΚ: Διαδικτυακό sold out για τον τελικό Κυπέλλου – Από τα εκδοτήρια της Τούμπας τα υπόλοιπα εισιτήρια

ΠΑΟΚ: Διαδικτυακό sold out για τον τελικό Κυπέλλου – Από τα εκδοτήρια της Τούμπας τα υπόλοιπα εισιτήρια

May 17, 2022
Θεσσαλονίκη: Χειροπέδες σε 33χρονο που οδηγούσε μεθυσμένος – “Καρφώθηκε” με το Ι.Χ. του σε πινακίδα στο λιμάνι

Θεσσαλονίκη: Χειροπέδες σε 33χρονο που οδηγούσε μεθυσμένος – “Καρφώθηκε” με το Ι.Χ. του σε πινακίδα στο λιμάνι

May 17, 2022
Θεσσαλονίκη: Επίθεση με σιδερογροθιά σε λεωφορείο του ΟΑΣΘ

Θεσσαλονίκη: Επίθεση με σιδερογροθιά σε λεωφορείο του ΟΑΣΘ

May 17, 2022
MySalonika

Browse by Category

  • Events
  • Gossip
  • Mysalonika
  • Uncategorized
  • Αθλητικά
  • Αυτοκίνητο
  • Βιβλία
  • Διαγωνισμοί
  • Εκπαίδευση
  • Εργασία
  • Ζώα
  • Θέατρο
  • Ιστορία
  • Κινηματογράφος
  • Κοινωνικά
  • Μουσική
  • Οικονομικά
  • Ομορφιά
  • Παράξενα
  • Σπίτι
  • Συνεντεύξεις
  • Συνταγές
  • Σχέσεις
  • Ταξίδια
  • Τεχνολογία
  • Τουρισμός
  • Υγεία
  • Χορός

Recent News

Ξεσπά ο πατέρας της Καρολάιν: Αυτό το απεχθές πλάσμα δεν θα ξαναδεί ποτέ την κόρη του

Ξεσπά ο πατέρας της Καρολάιν: Αυτό το απεχθές πλάσμα δεν θα ξαναδεί ποτέ την κόρη του

May 17, 2022
ΠΑΟΚ: Διαδικτυακό sold out για τον τελικό Κυπέλλου – Από τα εκδοτήρια της Τούμπας τα υπόλοιπα εισιτήρια

ΠΑΟΚ: Διαδικτυακό sold out για τον τελικό Κυπέλλου – Από τα εκδοτήρια της Τούμπας τα υπόλοιπα εισιτήρια

May 17, 2022
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2022 Mysalonika.gr - Created with love by Unibox.

No Result
View All Result

© 2022 Mysalonika.gr - Created with love by Unibox.