Μη σταματάτε να τρώτε , απλά φάτε σωστά!

Μπορεί το καλοκαίρι να πέρασε και να μην κυκλοφορούμε με μαγιω αφήνοντας τα κορμάκια μας ακάλυπτα,αλλά ΔΕΝ  ΧΑΛΑΡΩΝΟΥΜΕ. Για να μη χρειαστεί να καταφύγουμε τελευταία στιγμή σε εξαντλητικές δίαιτες  ας κάνουμε την αρχή απο τώρα!

• Το σωστο ψωμί είναι το ψωμί ολικής άλεσης. Μάλιστα, το ιδανικό θα ήταν να τρώμε ψωμί 100% ολικής άλεσης, δηλαδή να περιέχει μόνο ολικής άλεσης αλεύρι.Είναι ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, ο οποίος βοηθάει να διατηρήσουμε τα επίπεδα σακχάρου σταθερά,επιταχυνοντας έτσι το μεταβολισμό μας. 
• Συνδυάστε το με λαδερά ή μια σαλάτα, χρησιμοποιήστε το σε σάντουιτς με τυρί και λαχανικά.
• Ποσότητα: 2-3 φέτες την ημέρα.
• Αν το βαρεθείτε; αλλάξτε το με κρύθινα παξιμάδια (χωρίς λάδια)

• Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Ερευνα έδειξε ότι παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 3 άπαχα γιαούρτια την ημέρα έχασαν 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα άτομα που δεν κατανάλωναν το γιαούρτι.  
• Μπαίνει παντού! Συνοδεύει τέλεια το κρέας και το ρύζι ( σούπερ ντιπ: γιαούρτι ψιλοκομμένοσ δυόσμος, λιωμένο σκόρδο,πιππέρι και ελάχιστο λαδάκι). Τολμήστε το και στα μακαρόνια!Γίνεται ακόμα και γλυκό: γεμίστε ένα πιάτο με καρύδια ή δημητριακά ολικής,λίγο μέλι στη μέση, γιαουρτάκι και απολαύστε!
• Ποσότητα: 3 φλυτζάνια την ημέρα
• Για αλλαγή αντικαταστείστε μια μερίδα γιαουρτιού με ένα ποτήρι γάλα.

ΦΥΣΤΙΚΙΑ

• Παράξενο και όμως αληθινό! Έρευνες δείχνουν ότι τα φιστίκια κόβουν την όρεξη λόγω των λεγόμενων καλών μονοακόρεστων λιπαρών οξέων που περιέχουν. Επιπλέον, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους είναι ιδανικός για να κόψει την όρεξη. ΩΡΑ ΓΙΑ ΦΥΣΤΙΚΩΜΑ!
• Απολαύστε τα σκέτα ή σε σαλάτες, σοτάρετε τα μαζί με λαχανικά ή με ρύζι και μην ξεχνάτε το φυστικοβούτυρο!
• Αν τα βαρεθείτε μερικά καρύδια είναι ιδανικά για αλλγή παραστάσεων.

ΤΟΝΟΣ

• Πρόκειται για μια έκτακτη πηγή πρωτείνης και έχει την ιδιότητα να ρίχνει τα επίπεδα της λεπτίνης στο άιμα. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη του αίματος, της οποίας τα χαμηλά επίπεδα κάνουν το μεταβολισμό πιο γρήγορο και την καύση του λίπους αποτελεσματικότερη.
• Αυτοσχεδίαστε: βάλτε τον σε σαλάτες, σε σάντουιτς με λαχανικά (δοκιμάστε αράβικη πίτα με τόνο, κόκκινη ή πράσινη πιππεριά,ψιλοκομμένο αγγούρι και ντομάτα και θα με θυμηθείτε). Ταιριάζει υπέροχα σε κρύες μακαρονοσαλάτες.
• Για πιο γκουρμέ ουρανίκσους θα πρότεινα και το σολωμό.

• Οι περίφημες κατεχίνες, που με τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες συμβάλλουν σημαντικά στην απώλεια λίπους και ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλίας.
• Κυρίως καταναλώνεται ως ρόφημα. Δοκιμάστε το και κρύο. Βασική προυπόθεση: ΚΑΤΩ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΑΠΟ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ!
• Ετοιμαστείτε για γερές δόσεις και πιείτε 4 με 5 φλυτζάνια την ημέρα!
• Δεν είστε fan? Δοκιμάστε την τύχη σας με το μαύρο τσάι.

ΝΕΡΟ

• Μπορεί να μην καίει λίπος αλλά η απουσία του κάνει ζημιές. Αφυδατώνει το σώμα μας με αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού.
• Απολαύστε το ζεστό και κρύο, σκέτο ή με λεμόνι, με ανθρακικό ή χωρίς.
• Μην κάνετε τσιγγουνιές! Όσο πιο πολύ τοσο πιο καλά.Ελάχιστη χρέωση: 8 ποτήρια την ημέρα!