• About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
MySalonika
Advertisement
  • Συνεντευξεις
  • Κοινωνικα
  • Θεατρο
  • Σχεσεις
  • Events
  • Υγεια
  • Ομορφια
  • Ζωα
  • Τεχνολογια
  • Παραξενα
  • Συνταγες
No Result
View All Result
  • Συνεντευξεις
  • Κοινωνικα
  • Θεατρο
  • Σχεσεις
  • Events
  • Υγεια
  • Ομορφια
  • Ζωα
  • Τεχνολογια
  • Παραξενα
  • Συνταγες
No Result
View All Result
MySalonika
No Result
View All Result
Home Mysalonika

Πιο αδύνατοι τα Χριστούγεννα, μέχρι 4 κιλά!

Dec 14, 2011
in Mysalonika, Υγεία
Share on FacebookShare on Twitter

Ναι, είναι εφικτό αν αρχίσετε την προσπάθεια από σήμερα κιόλας! Μέχρι τις γιορτές θα καταφέρετε να δείξετε πιο αδύνατοι και θα νιώθετε καλύτερα.
 
Οδηγίες για τη δίαιτα

Το κρέας πρέπει να είναι πάντα άπαχο, χωρίς πέτσα, και μαγειρεμένο χωρίς λίπος.

Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, ξίδι, λεμόνι, μουστάρδα ή καρυκεύματα.

Μπορείτε να πίνετε καφέ, τσάι ή άλλα αφεψήματα σκέτα, χωρίς ζάχαρη και γάλα, μέχρι 2 φλυτζάνια ημερησίως.

Αν δεν κάνετε χωρίς γλυκό, επιλέξτε 1 γλυκό του κουταλιού, 1 λουκούμι,1 ζελέ, 1 μπάλα γρανίτα, έως 2 φορές την εβδομάδα.

Μη διακόπτετε τη δίαιτα αν κάνατε κάποια παρασπονδία και αποφύγετε να μην φάτε τίποτα την επόμενη μέρα. Συνεχίστε κανονικά το πρόγραμμά σας.

Κάθε δίαιτα έχει αποτέλεσμα όταν γυμνάζεστε, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά.

 
Η δίαιτα αφορά ενήλικους, υγιείς ανθρώπους και όχι εξατομικευμένες περιπτώσεις με προβλήματα υγείας ή σοβαρό πρόβλημα παχυσαρκίας.

 

Πρωινό

1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού με 1 άπαχο ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)

ή 30 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά με 2 φρυγανιές ολικής άλεσης

 

Δεκατιανό

1 φρούτο εποχής

 

Μεσημεριανό

120 γραμμ. ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα (90 γραμμ.) ή 2 μέτρια μπιφτέκια με άπαχο κιμά

1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι μαγειρεμένο ή μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα

 ή 1½ φλιτζάνι όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια), μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ανά μερίδα

30 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά

1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
 
ή 1½ φλιτζάνι λαδερά (φασολάκια, αρακά, μπάμιες), μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα

1 αυγό βραστό

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

 

Απογευματινό

1 φρούτο εποχής

ή μία χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους

ή 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα

 

Βραδινό

60 γραμμ. μοσχάρι ή ψάρι ή κοτόπουλο ή 1 μικρό μπιφτέκι

ή 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

ή 1 αυγό βραστό

1 μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή

ή 1 φλιτζάνι όσπρια ή λαδερά (αν υπάρχουν από το μεσημεριανό γεύμα) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
 
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι

ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή

ή 1 αραβική πίτα με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα

1 μικρή σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
 
ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) με φρουτοσαλάτα (2 φρούτα ), με 1 κ.σ. δημητριακά και 1 κ.γ. μέλι

 

 
Το μυστικό

Αν κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς μη μειώνετε τις θερμίδες.

 

Αυξήστε ελαφρώς την ποσότητα των πρωτεϊνών (ψάρι, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά), πιείτε περισσότερα υγρά και ασκηθείτε περισσότερο.

Πηγή:Omorfamystika.gr

Κοινοποίησε το

  • Tweet
Previous Post

18 νέα λεωφορεία στις γραμμές του ΟΑΣΘ

Next Post

Κακάο:θεϊκό ρόφημα!!

Next Post

Κακάο:θεϊκό ρόφημα!!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Θεσσαλονίκη: Τα 10 βενζινάδικα που έχουν αμόλυβδη κάτω από 2 ευρώ το λίτρο

Θεσσαλονίκη: Τα 10 βενζινάδικα που έχουν αμόλυβδη κάτω από 2 ευρώ το λίτρο

Mar 14, 2022
Πέτρος Φιλιππίδης: Επιδεινώθηκε η υγεία του – Η κατάθεση “βόμβα” από γυναικολόγο στη δίκη

Πέτρος Φιλιππίδης: Επιδεινώθηκε η υγεία του – Η κατάθεση “βόμβα” από γυναικολόγο στη δίκη

Mar 16, 2022

Κολπική μυκητίαση και ομοιοπαθητική θεραπεία

Sep 28, 2013
Asia Express: Αναχώρησαν οι παίκτες για το ταξιδιωτικό παιχνίδι περιπέτειας

Asia Express: Αναχώρησαν οι παίκτες για το ταξιδιωτικό παιχνίδι περιπέτειας

May 11, 2022

Προτάσεις για τις εξόδους σας το Σαββατοκύριακο 10-11 Οκτωβρίου 2015

52
Άλη: Η πρώτη μικροζυθοποιία της Θεσσαλονίκης με 4 «μόνιμες» μπύρες!

Άλη: Η πρώτη μικροζυθοποιία της Θεσσαλονίκης με 4 «μόνιμες» μπύρες!

38
Μυστικός γάμος για την Έλενα Ράπτη / Το ανακοίνωσε στο Instagram

Μυστικός γάμος για την Έλενα Ράπτη / Το ανακοίνωσε στο Instagram

16
Το 22o Διεθνές Φεστιβάλ Νεανικών Ορχηστρών από σήμερα στον Δήμο Δέλτα

Το 22o Διεθνές Φεστιβάλ Νεανικών Ορχηστρών από σήμερα στον Δήμο Δέλτα

5
Βίντεο ντοκουμέντο: Η στιγμή που ανασύρουν νεκρό τον 30χρονο που έπεσε από τη γέφυρα Ρίου – Αντιρρίου

Βίντεο ντοκουμέντο: Η στιγμή που ανασύρουν νεκρό τον 30χρονο που έπεσε από τη γέφυρα Ρίου – Αντιρρίου

May 18, 2022
Κρήτη: Με εγκαύματα σε οισοφάγο και λάρυγγα νοσηλεύεται το 2,5 ετών κοριτσάκι που κατάπιε υγρό καθαρισμού

Κρήτη: Με εγκαύματα σε οισοφάγο και λάρυγγα νοσηλεύεται το 2,5 ετών κοριτσάκι που κατάπιε υγρό καθαρισμού

May 18, 2022
Οι αντιδράσεις αναγκάζουν την Κυβέρνηση να κάνει βήματα πίσω για το Χαμόγελο του Παιδιού

Οι αντιδράσεις αναγκάζουν την Κυβέρνηση να κάνει βήματα πίσω για το Χαμόγελο του Παιδιού

May 18, 2022
Ο Μητσοτάκης βάζει άκυρο στον γάμο των ομοφυλοφίλων για να μη χάσει ψήφους Δεξιών, σύμφωνα με δημοσίευμα

Ο Μητσοτάκης βάζει άκυρο στον γάμο των ομοφυλοφίλων για να μη χάσει ψήφους Δεξιών, σύμφωνα με δημοσίευμα

May 18, 2022

Recent News

Βίντεο ντοκουμέντο: Η στιγμή που ανασύρουν νεκρό τον 30χρονο που έπεσε από τη γέφυρα Ρίου – Αντιρρίου

Βίντεο ντοκουμέντο: Η στιγμή που ανασύρουν νεκρό τον 30χρονο που έπεσε από τη γέφυρα Ρίου – Αντιρρίου

May 18, 2022
Κρήτη: Με εγκαύματα σε οισοφάγο και λάρυγγα νοσηλεύεται το 2,5 ετών κοριτσάκι που κατάπιε υγρό καθαρισμού

Κρήτη: Με εγκαύματα σε οισοφάγο και λάρυγγα νοσηλεύεται το 2,5 ετών κοριτσάκι που κατάπιε υγρό καθαρισμού

May 18, 2022
Οι αντιδράσεις αναγκάζουν την Κυβέρνηση να κάνει βήματα πίσω για το Χαμόγελο του Παιδιού

Οι αντιδράσεις αναγκάζουν την Κυβέρνηση να κάνει βήματα πίσω για το Χαμόγελο του Παιδιού

May 18, 2022
Ο Μητσοτάκης βάζει άκυρο στον γάμο των ομοφυλοφίλων για να μη χάσει ψήφους Δεξιών, σύμφωνα με δημοσίευμα

Ο Μητσοτάκης βάζει άκυρο στον γάμο των ομοφυλοφίλων για να μη χάσει ψήφους Δεξιών, σύμφωνα με δημοσίευμα

May 18, 2022
MySalonika

Browse by Category

  • Events
  • Gossip
  • Mysalonika
  • Uncategorized
  • Αθλητικά
  • Αυτοκίνητο
  • Βιβλία
  • Διαγωνισμοί
  • Εκπαίδευση
  • Εργασία
  • Ζώα
  • Θέατρο
  • Ιστορία
  • Κινηματογράφος
  • Κοινωνικά
  • Μουσική
  • Οικονομικά
  • Ομορφιά
  • Παράξενα
  • Σπίτι
  • Συνεντεύξεις
  • Συνταγές
  • Σχέσεις
  • Ταξίδια
  • Τεχνολογία
  • Τουρισμός
  • Υγεία
  • Χορός

Recent News

Βίντεο ντοκουμέντο: Η στιγμή που ανασύρουν νεκρό τον 30χρονο που έπεσε από τη γέφυρα Ρίου – Αντιρρίου

Βίντεο ντοκουμέντο: Η στιγμή που ανασύρουν νεκρό τον 30χρονο που έπεσε από τη γέφυρα Ρίου – Αντιρρίου

May 18, 2022
Κρήτη: Με εγκαύματα σε οισοφάγο και λάρυγγα νοσηλεύεται το 2,5 ετών κοριτσάκι που κατάπιε υγρό καθαρισμού

Κρήτη: Με εγκαύματα σε οισοφάγο και λάρυγγα νοσηλεύεται το 2,5 ετών κοριτσάκι που κατάπιε υγρό καθαρισμού

May 18, 2022
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2022 Mysalonika.gr - Created with love by Unibox.

No Result
View All Result

© 2022 Mysalonika.gr - Created with love by Unibox.